W działaniu profilaktycznym lub w walce z już istniejącym cellulitem, ważna, jeśli nie najważniejsza jest odpowiednia dieta. Jak ją komponować i jakie jej składniki uwzględniać, podpowie nasza propozycja jednodniowego menu.
Cellulitis
Cellulitis

Cellulit – co jeść

W jednym z poprzednich artykułów  pisaliśmy, czym jest cellulit i jak z nim walczyć. Dzisiaj przedstawiamy przykładowy, „anty” – cellulitowy jadłospis na jeden dzień – czyli dieta na cellulit. W tej diecie ważne są składniki zarazem dostarczające potrzebne witaminy, pierwiastki, antyoksydanty  i węglowodany złożone (produkty wieloziarniste). Unikajmy produktów o dużej zawartości niepożądanych tłuszczów i cukrów prostych.

Woda i gimnastyka.

Duże znaczenie pełni odpowiednie nawodnienie organizmu, najlepiej sprawdza się czysta woda ze szczyptą soli. Oczywiście procesy podkręcenia metabolizmu, wspierać powinny zdrowe dawki ruchu i ćwiczeń, nie zapominajmy o tym bardzo istotnym elemencie programu walki z „pomarańczową skórką”.

Zdrowo i kolorowo.

Kiedy stajesz przed pytaniem „cellulit – co jeść?” pojawia się często kwestia budżetu. Bo jeżeli zdrowo to musi być drogo. Wiadomą jest rzeczą, że czynniki ekonomiczne będą mieć wpływ na źródła nabywania żywności i jego pochodzenie, ale na ile się da, starajmy się w swoich posiłkach zawierać małe ilości produktów, jednak pochodzące z różnych grup . Zdrowa dieta nie musi i nie powinna być nudna ani koniecznie droga. Będzie smaczniejsza tym bardziej, im bardziej na talerzu będzie kolorowo.

Bardzo ważna uwaga.

To co wiemy na pewno odnośnie diety, to że każda z diet produktowo i ilościowo musi być dopasowywana indywidualnie, a u osób leczących inne schorzenia, zawsze konsultowana z lekarzem bądź dietetykiem.

Podany poniżej jadłospis, to jedynie ułatwienie i podpowiedź, jakie grupy produktów warto uwzględniać w posiłku, jak zestawiać je ze sobą, co może pomóc w ułożeniu jadłospisu na cały tydzień. Nie jest jednak wskazaniem lekarskim i tak powinien być rozumiany. Każda dieta, stosowana w procesie terapii, wymaga jednostkowego dostosowania i modyfikacji pod okiem prowadzącego kurację specjalisty. Tylko wówczas przyniesie oczekiwaną skuteczność.

Wiele produktów doskonałych dla jednych osób, może nie być tolerowanych przez inne – ciekawą propozycją dla osób  poszukujących informacji o odżywianiu, będzie książka dr Eran Segal i dr Eran Elinav  „Spersonalizowana dieta”.

Co jeść, aby nie pomagać swojemu cellulitowi – przykład na jeden dzień

Oto przykład kompozycji jednodniowego menu dla zdrowej osoby, która stara się uporać z cellulitem.

Śniadanie.

Jaglanka z malinami, borówkami i orzechami nerkowca.

Kaszę jaglaną ugotuj na mleku. Posyp malinami, borówkami, orzechami nerkowca i cynamonem.

Wypij filiżankę zielonej herbaty.

II śniadanie

Twarożek z owocami.

Ser twarogowy chudy wymieszaj z jogurtem. Dodaj pokrojony banan i nasiona słonecznika.

Obiad.

Żółty łosoś z brokułami.

Filet z łososia posyp solą i pieprzem. Zostaw na kilka minut. Mleko (może być kokosowe) wymieszaj z kurkumą. Do tak przygotowanej marynaty, włóż łososia. Filet smaż na patelni grillowej lub przygotuj na parze.

Brokuły gotuj w osolonej wodzie. Na talerzu polej je sosem na bazie oliwy z oliwek, sosu sojowego i octu ryżowego z pieprzem cayenne.

Wypij filiżankę zielonej herbaty.

Przekąska

Humus.

Ugotowaną cieciorkę zmiksuj na papkę z kilkoma łyżkami wody. W trakcie blendowania dodaj sok z cytryny, czosnek, pastę tahini, kumin, szczyptę soli i pieprzu. Tutaj znajdziecie przepis na najlepszy hummus (przynajmniej wg. redakcji :))

Kolacja.

Sałatka z awokado i jajek.

Ugotowane jaja i awokado pokrój w kostkę. Dodaj jogurt grecki. Dopraw solą i pieprzem. Serwuj z kromką pełnoziarnistego pieczywa.

Popij filiżanką zielonej herbaty.

Dieta na cellulit – pamiętaj o wodzie!

W ciągu całego dnia należy pamiętać o regularnym piciu wody.

Smacznego 😊

Zielona herbata

 

Zestaw posiłków i przepisy przygotowała dietetyk  Monika Bigosińska.

Redakcja Wibroterapia.com

Jest nas kilkoro - więcej niż 5, ale mniej niż 10 :). Każdy z nas ma wiedzę i doświadczenie z zakresu fizjoterapii, rehabilitacji i medycyny. Chcemy, aby jak najwięcej ludzi dowiedziało się, jak wiele może zdziałać dobrego mechaniczny zdrowy bodziec - wibracja.

Zobacz wszystkie posty

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *