Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji.

 Zdrowie psychiczne jest niezwykle istotne dla naszego ogólnego samopoczucia i jakości życia. To stan równowagi emocjonalnej, psychicznej i społecznej, który pozwala nam radzić sobie ze stresem,  z trudnościami życiowymi i pełniej uczestniczyć w codziennym życiu.

Zdrowie psychiczne nie oznacza braku problemów emocjonalnych! To raczej umiejętność radzenia sobie z nimi w odpowiedni sposób. Akceptacja własnych uczuć, myśli i reakcji jest kluczowa. Dbajmy o swoje zdrowie psychiczne, unikając przeciążenia, radząc sobie ze stresem i budując wsparcie społeczne.

Czynniki Wpływające na Zdrowie Psychiczne:

Stres i Presja

Współczesne życie może być bardzo stresujące. Zbyt duża presja może prowadzić do problemów psychicznych. Regularne praktyki relaksacyjne, jak medytacja czy joga, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu.

Zdrowa Dieta i Aktywność Fizyczna

Dieta bogata w świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, orzechy i ryby może poprawić nasze samopoczucie psychiczne. Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia. Jak pokazują badania dr Wunram przeprowadzone w 2017 roku ćwiczenia fizyczne lub wibroterapia, trwająca 30 minut przez 4 dni w tygodniu są już wystarczające dla uzyskania efektów przeciwdepresyjnych. Z tego powodu w badaniu „Mood Vibes”, prowadzonym w latach 2013-2015 w Katedrze Psychiatrii Dzieci i Młodzieży Szpitala Uniwersyteckiego w Kolonii, wybrano wibroterapię, jako alternatywną terapię do ćwiczeń. Co ważne, taki rodzaj aktywności można wykonywać nawet przy bardzo niskiej motywacji do ćwiczeń. Dlatego wibroterapia jest wskazywana jako odpowiednia i kluczowa alternatywa dla uzyskania efektu przeciwdepresyjnego między innymi u nastolatków z depresją. 

 Sen

Brak snu może znacząco wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Dbanie o regularny sen może poprawić pamięć, zdolności poznawcze i ogólne samopoczucie.

 Wsparcie Społeczne

Relacje z bliskimi, przyjaciele i rozmowy z innymi ludźmi są niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego. Dzielenie się uczuciami i problemami pomaga złagodzić psychiczny ciężar oraz zmniejsza uczucie osamotnienia.

Warto być świadomym sygnałów, które mogą wskazywać na problemy ze zdrowiem psychicznym. Mogą to być zmiany w nastroju, trudności w koncentracji, nadmierny niepokój, obniżenie apetytu czy nadmierna senność w ciągu dnia. Jeśli zauważysz u siebie lub u bliskiej osoby takie objawy, warto poszukać pomocy specjalisty.

Oczywiście, dbanie o zdrowie psychiczne wymaga świadomych działań i podejmowania odpowiednich kroków. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie psychiczne:

  1. Bądź świadomy swoich emocji i uczuć. Akceptuj je bez osądzania i pozwól sobie na ich doświadczanie. Unikaj tłumienia negatywnych emocji, ale ucz się, jak z nimi pracować.
  1. Nie wahaj się szukać pomocy u bliskich osób, przyjaciół czy członków rodziny. Wspólna rozmowa może pomóc w złagodzeniu uczuć samotności i izolacji.
  1. Buduj i pielęgnuj bliskie relacje. Uczestnictwo w życiu społecznym i poczucie przynależności mają kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego.
  1. Regularna aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.
  1. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu oraz substancji psychoaktywnych. Zdrowa dieta, regularny sen i unikanie używek mają istotny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
  1. Medytacja, joga czy techniki oddychania mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji. Warto znaleźć dla siebie odpowiednią technikę i regularnie ją praktykować.
  1. Jeśli odczuwasz silne uczucia lęku, depresji czy inne problemy psychiczne, nie wahaj się szukać pomocy specjalisty takiego jak psycholog, psychiatra czy psychoterapeuta. Są oni przeszkoleni, aby pomagać osobom zmagającym się z różnymi problemami psychicznymi.
  1. Nie bądź zbyt surowy dla siebie. Pamiętaj, że każdy ma gorsze dni i momenty słabości. Akceptuj swoje ograniczenia i ucz się odnajdywać w sobie siłę do radzenia sobie z trudnościami.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Dbając o swoje samopoczucie psychiczne, możemy prowadzić pełniejsze, bardziej satysfakcjonujące życie. Pamiętajmy o akceptacji siebie, radzeniu sobie ze stresem i budowaniu silnych, zdrowych relacji z innymi. Wspólnie dbając o nasze zdrowie psychiczne, możemy stworzyć społeczeństwo, w którym każdy ma szansę na pełnię życia i szczęścia.

Portal ma charakter informacyjno-edukacyjny. Dokładamy wszelkich starań, by informacje prezentowane w artykułach były zgodne z aktualnym stanem wiedzy medycznej oraz rzetelne, poparte źródłami naukowymi. Treści prezentowane na portalu nie mogą jednak zastąpić konsultacji lekarskiej i być podstawą do przeprowadzenia samodiagnozy.

Redakcja Wibroterapia.com

Jest nas kilkoro - więcej niż 5, ale mniej niż 10 :). Każdy z nas ma wiedzę i doświadczenie z zakresu fizjoterapii, rehabilitacji i medycyny. Chcemy, aby jak najwięcej ludzi dowiedziało się, jak wiele może zdziałać dobrego mechaniczny zdrowy bodziec - wibracja.

Zobacz wszystkie posty
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *